מיתוסים על החורף
כולנו מכירים אמונות ומיתוסים רבים שקיימים סביב החורף, למשל ההמלצה להתלבש בצורה חמה במיוחד. האמונות האלה נפוצות ואפילו עוברות מדור לדור, אבל לא כולן בהכרח נכונות ברמה המדעית, ולכן אנחנו לא בטוחים למה להאמין ואיך להתנהל בעונת החורף. זאת בדיוק הסיבה שריכזנו כאן עבורכם בצורה מפורטת וברורה איזה מהאמונות הן אכן עובדות שכדאי להקפיד עליהם, ואלו הם מיתוסים נפוצים בלבד. נתמקד בכל מיתוס בנפרד ונתאר ביחס לכל אחד מהם האם הוא נכון, עד כמה הוא רלוונטי ומדוע. אחרי שתקראו את המאמר תדעו בעצמכם איך לשמור על הבריאות שלכם בחורף בצורה מושכלת ומבוססת ידע.
1. חשיפה לקור גורמת לחולי
האמונה כי חשיפה לקור גורמת לנו לחלותהיא אמונה רווחת בקרב כל אמא מתפקדת, וגם אתם חושבים פעמיים לפני יציאה מהבית בחורף האם אתם לבושים היטב כדי לא לחלות. גם המחלה עצמה מכונה בפינו התקררות, כלומר חשיפה לקור. אמונה זו אינה נכונה. הקור עצמו אינו גורם למחלות, אלא הנגיפים שנפוצים במיוחד במסגרת מחלות חורף. זאת, יחד עם הנטייה לשהות בחדרים סגורים ולא מאווררים, הם אלו שגורמים לעלייה בתפוצת מחלות חורף כגון שפעת, צינון או דלקת ריאות. לכן, יציאה החוצה עם לבוש מותאם דווקא יכולה לשמור על הבריאות שלכם.
2. שיער רטוב בחורף מוביל לצינון
שיער רטוב בחורף הוא דבר שכולנו משתדלים להימנע ממנו, אך חשוב לדייק כי השיער הרטוב בפני עצמו אינו מוביל למחלות, הצטננות או הידבקות. עם זאת, מערכות ההגנה של הגוף אכן צריכות חום גוף בסיסי וחום מהסביבה על מנת לתפקד כראוי, ועל כן חשוב לשמור עליו ולהשתדל לא לצאת מהבית בשיער רטוב.
3. מרק עוף יכול לרפא צינון ושפעת
בתרבויות רבות מאמינים כי מרק עוף הוא בעל סגולות רפואיות, ואכן ממחקרים עולה כי מרק עוף משפיע על המערכת החיסונית באופן חיובי. השפעה חיובית זו היא ביחס לתנועה של תאי דם לבנים (נאוטרופילים). בנוסף, מהעוף המבושל משתחררות חומצות אמינו אשר דומות בהרכבן הכימי לחומרים המצויים בתרופות עבור בעיות בדרכי הנשימה, ואף תבלינים כגון שום ופלפל מסייעים לשיעול, הקלה על הנשימה ודילול ליחה.
4. לקיחת ויטמין C במינון גבוה עוזר לצינון
ויטמין C אכן נדרש עבור המערכת החיסונית שלנו, ועל כן מומלצת צריכה בשיעור של 60 מ"ג, אך עם זאת טרם הוכח כי מינון גבוה של ויטמין C מונע מחלות או מסייע להחלים מהן.על כן, צריכה עודפת של ויטמין C מומלצת רק במידה והומלצה על ידי דיאטנית או רופא.
5. אימון בחורף עשוי להעלות את הסיכון להתקררות
אמונה זו אינה נכונה, אם כי אכן חשוב לשים לב לבצע חימום באופן קפדני לפני הפעילות, משום שתחילת פעילות גופנית ללא חימום מתאים בקור קיצוני עשויה להקשות על תפקוד הלב. מומלץ לבצע את החימום בתוך הבית ובאופן ארוך מהרגיל, להקפיד על לבוש מותאם ואף ללבוש נעליים אשר מותאמות לחורף. לאחר שהתאמתם את עצמכם למזג האוויר, תופתעו לדעת שישנם מספר יתרונות לביצוע פעילות גופנית דווקא במזג אוויר קריר. לדוגמא, שריפת קלוריות מוגברת, תחושת הישג עצימה יותר, דופק נמוך אשר דורש עבודה אינטנסיבית יותר ועוד.
6. בחורף כולם עולים במשקל
הסיסמא הנפוצה הכן גופך לקיץ רומזת כי דווקא במהלך החורף משהו השתנה, וייתכן כי התווספו מספר קילוגרמים עודפים. אמונה זו אינה הכרחית ותלויה בבחירות אותם נקבל בזמן החורף. אמנם, השילוב בין בגדים רחבים אשר לא מסגירים את השינוי במשקל, העדפה לאוכל עתיר קלוריות שמסייע לחימום הגוף, יחד עם הפחתה בפעילות הגופנית, עשויים לגרום לעלייה במשקל. עם זאת, במידה ונשמור על תזונה נכונה ומאוזנת לאורך כל החורף ולא נוותר על האימונים אשר חשובים במיוחד דווקא בעונה זו, נוכל לשמור על בריאות גופנו ועל המשקל הרצוי גם בתקופת החורף.
7. קרם הגנה אינו נדרש בחורף
האפרוריות והעננים הרבים, יחד עם הקור העז גורמים לנו לתחושה שבחורף השמש חלשה יותר, ועל כן פחות נדרש להתגונן מפניה. בפועל, מסתמן כי השמש משפיעה על עורנו בחורף באותה מידה בה היא משפיעה בקיץ, ודווקא הקור גורם לנו לא לשים לב ולכן לא להתמגן כמו שנדרש. לכן, חשוב להקפיד למרוח קרם הגנה ומסנני קרינה דווקא בעונת החורף, במיוחד על עור הפנים החשוף לאורך כל שעות היום.
8. שינה מוגברת בחורף
ישנו מיתוס כי בחורף אנו נדרשים ליותר שעות שינה ביממה, בדומה לשנת החורף הארוכה של בעלי חיים מסוימים. בפועל, חוקרים מראים כי הקור הנפוץ בחורף גורם לרצון לחום, התכרבלות ושהייה במיטה, אך בפועל אנו לא נזקקים לשעות שינה רבות יותר. ככל הנראה הירידה בכמות שעות האור ביממה אכן עשויה לגרום לתחושת ישנוניות, אך גם שינה מרובה מדי עשויה גם היא לגרום לעייפות, ולכן מומלץ להימנע מכך.
9. תבלינים ביתיים עוזרים לחיזוק הגנת הגוף
אמונה זו היא רווחת ונפוצה במיוחד ברפואה העממית ובתרופות סבתא, ואכן מתבררת כנכונה. תבלינים כדוגמת שום, כורכום, בצל, פלפל, זנגביל (ג'ינג'ר) ואף קינמון נחשבים כמסייעים לחיזוק המערכת החיסונית שלנו, ובכך מסייעים למניעת מחלות ואף לריפוי במידת הצורך.
10. מצבי רוח בחורף
האמונה כי ישנו דיכאון אשר נפוץ במיוחד בחורף אכן מבוססת ישנה תופעה אשר מכונה דיכאון עונתי. דיכאון זה כולל סימפטומים רחבים כמו בעיות שינה, עלייה במשקל, קשיי ריכוז, ירידה במצב הרוח, ירידה בחשק המיני ואף תחושות לחץ וחרדה. הגורמים לדיכאון זה הם רבים, ובתוכם הגורם העיקרי הוא חסך באור שמש אשר משפיע על השעון הביולוגי שלנו, גורם לחוסר בהורמונים וחומרים מסוימים שמושפעים מחשיפה לאור שמש (כמו למשל סרוטונין ומלטונין), גורם לחוסר בויטמין D ועוד. במקרה של דיכאון חורף מומלץ לפנות לסיוע מקצועי, אשר ייתכן כי יכלול המלצה לבצע טיפול באור (פוטותרפיה), שינוי תזונה, ביצוע פעילות גופנית ולעיתים אף שימוש בתרופות.
עכשיו אתם מוכנים לחורף
לאחר שפירטנו בצורה מלאה את המיתוסים הקיימים בעונת החורף, והבנתם לעומק אילו מיתוסים נכונים וכדאי להתמיד בהקפדה עליהם, ואילו מהאמונות הן פחות מדויקות, אתם מוכנים היטב לעונת החורף. כעת תדעו כיצד להתנהל בצורה אחראית ונבונה כדי למנוע מחלות ולשמור על גוף ונפש בריאים.
